睡眠の方法を変えると自律神経が安定してくるというお話

やっぱり睡眠は大切だよねというお話し。

昔より自律神経が安定してきてるのは、睡眠時間を変え、睡眠の質も高くなるように週間を変えた事も原因になっていると思う。

【パニック障害】62個の対処法一覧

このサイトの運営者「たけ」です。
記事を読んでいただいている途中ですみません。

実はパニック障害、予期不安、自律神経失調症を治したいと思っている方に、62個の対処方法を記載したPDFを販売させていただいております。

現在、管理人は寛解している状態で数年過ごしています。
寛解になるまでに、必死に探し実践した対処方法を、効果別、タイミング別、期間別で見れるようにしたPDFです。

実際にパニック障害など長い間体験した私が、独自の対処方法やWebや本、人から聞いたことなど全てまとまって、一覧で見やすい形になっています。

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具体的には

睡眠時間を一時間増やした
土曜日、日曜日の朝にジムに行くようになり、深夜の1時頃など早く寝ることが習慣となり、起きるのが昼頃まで寝ていたのが朝6時ぐらいに起きるようになった。
深夜に食べ物を食べないようにした。以前は仕事の帰りが遅かったため、深夜12時頃から夕飯を食べるという日常だった。それが、会社で18時頃に軽めにご飯を食べるようになり、家に帰ってきてから何か食べることがほとんどなくなった。
そうする事によって、寝る時に血液が胃に集中されるのを防ぎ、食べない間隔を長く取れ胃を休められる結果になった
腹式呼吸を意識的に大げさにお腹をふくらませながら眠りにつくようにする
寝るし姿勢は脚を広げ、手の平を上向きにし広げる
脚を広げるのは開放感を味わうためｗ
ただ、手の平を上に向ける理由は、肩が外側に向き呼吸しやすくなるため。

第一に土日とか早く起きることによって一日を充実した日にできる事がストレス解消にもなって更に体調良くしてるのかもね☆