お風呂で軽く瞑想するだけでストレス解消になっている

自分が二ヶ月ぐらい前から実践してる軽い瞑想方法でストレスが軽減してパニック障害や自律神経失調症にも効果はあると感じています。

仕事から帰ってきてお風呂に入るスタイルから、仕事から帰ってきてすぐ寝て、朝起きてお風呂に入るという朝風呂スタイルになった時から軽い瞑想をお風呂で実践しています。

まず、瞑想について、瞑想についていろんな記事に書かれている事が、心が安定するとかストレス発散など、海外の企業ではメンタル鍛え、ストレス解消のために瞑想を実施している企業もあるそうです。

前からなんとなく瞑想を知ってはいたけど、実践してみました。

【パニック障害】62個の対処法一覧

このサイトの運営者「たけ」です。
記事を読んでいただいている途中ですみません。

実はパニック障害、予期不安、自律神経失調症を治したいと思っている方に、62個の対処方法を記載したPDFを販売させていただいております。

現在、管理人は寛解している状態で数年過ごしています。
寛解になるまでに、必死に探し実践した対処方法を、効果別、タイミング別、期間別で見れるようにしたPDFです。

実際にパニック障害など長い間体験した私が、独自の対処方法やWebや本、人から聞いたことなど全てまとまって、一覧で見やすい形になっています。

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しかも僕はお風呂で、

なんで瞑想する場所をお風呂に選んだかというと、一日または生活スタイルの中で落ち着いてある程度静かな時間が確保できる場所がお風呂だったんです。

自分の瞑想方法は

お風呂のお湯を抜いた状態で腰掛け背筋を伸ばし瞑想の準備をします。この前段階でシャワーで体を温め若干浴槽にお湯がたまっている状態です。
お風呂のお湯を入ればじめます。不思議とこの時の音は気にならないし頭に入ってこない様になりました。
瞑想に入ります。鼻から吸う呼吸で「オームナーム」口から吐く呼吸で「フバーハ」と心のなかで唱えます（この言葉は前田日明さんとヨガの達人の方の本で前田さんが実践している言葉です。間違っていたらすみません。）
ポイントとしては、吸う時に金色もしくは紫色の新鮮な空気を吸うイメージで。吐く時は、体の中のもやもやストレス・不安などを黒い息と同時に吐き出すようにイメージします。
瞑想中に雑念、仕事とかの事を思い出したら、呼吸のリズム＆イメージに意識をフォーカスして、雑念を棚上げします。

そんな感じの自己流の瞑想方法です。

時間にして10分ぐらいかな？雑念の度合い体調などによって切り上げたり無理せず自然にしてます。

こんな瞑想方法でよかったら簡単なので、ぜひ実践してみてください！