寝る前にする１つの習慣のススメ

特に鼻呼吸にしたい方はオススメ

いびき
起きたら口が渇いてる
起きたら頭が痛い

など寝起きにこのような状態になってる人にもオススメです。

【パニック障害】62個の対処法一覧

このサイトの運営者「たけ」です。
記事を読んでいただいている途中ですみません。

実はパニック障害、予期不安、自律神経失調症を治したいと思っている方に、62個の対処方法を記載したPDFを販売させていただいております。

現在、管理人は寛解している状態で数年過ごしています。
寛解になるまでに、必死に探し実践した対処方法を、効果別、タイミング別、期間別で見れるようにしたPDFです。

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寝る前にする1つの習慣にしたいこととは、

寝る前にストレッチとかもろもろやり終わり、これから寝るぞ！というタイミングに、思いっきり腹式呼吸をします。

ポイントは、寝る姿勢になった時に横になりながら、たくさんの空気を鼻から吸い込んでお腹を膨らませ、口からたくさんの息を最後まで吐き出します。これをちょっと大袈裟なぐらい二、三回やります。

そうすることによって、寝てる無意識の間も鼻から呼吸ができるように体に腹式呼吸を染み込ませます。

もちろん、大袈裟な腹式呼吸をやり終わった後も、かるく腹式呼吸を意識します。

そうすると、自然に夜寝てる時も鼻から吸い込んでるので、鼻呼吸になっている感じですね。

嫁からは、私のイビキ？は普通のとは少し違うようで、鼻がブルブルいってるそうです(笑)体が腹式呼吸を覚えてる証拠ですね。

また、寝れないもしくは軽めの不眠症の方は、思いっきり腹式呼吸をする事を寝るスイッチにすると寝やすくなるとおもいます！